Transformative Atempausen - 4-teilige Reihe

Diese vierteilige Reihe ist ein begleiteter Atemprozess, der funktionale Atmung, somatische Wahrnehmung und nervensystembasierte Regulation verbindet und in eine transformative Atemsession mündet.

In den ersten drei Terminen schaffen wir eine stabile Basis: Wir bringen den Atem in eine funktionale Ordnung, stärken die Körperwahrnehmung und lernen, den Atem regulierend im Alltag einzusetzen.

Der vierte Termin ist einzeln buchbar, die Reihe entfaltet ihre Wirkung jedoch besonders im gemeinsamen Durchlaufen aller vier Termine.

Keine Vorerfahrung notwendig.
Du bestimmst das Tempo, Tiefe und Pausen jederzeit selbst.

Termin 1 - Funktionale Atmung - Sicherheit von innen

In diesem ersten Termin widmen wir uns der funktionalen Atmung. Wir erkunden, wie der Atem wieder ökonomischer, ruhiger und entlastender werden kann - ohne Druck, ohne Optimierung.

Du lernst eine einfache Atemübung kennen, die dich über die Woche hinweg begleiten und im Alltag unterstützen kann.

Dauer: 60 Minuten

Termin 2 - Somatische Wahrnehmung - den Körper wieder hören

In diesem Termin liegt der Fokus auf somatischen Übungen zur Stärkung der Körper- und Innenwahrnehmung (Interozeption).

Wir üben, Signale aus dem Körper wahrzunehmen, ohne sie verändern oder bewerten zu müssen. Eine kurze Übung begleitet dich auch hier durch die folgende Woche.

Dauer: 60 Minuten

Termin 3 - Regulation - Atem als innere Ressource

In diesem Termin lernst du, den Atem gezielt zur Regulation zu nutzen. Wir unterscheiden zwischen Aktivierung und Beruhigung und erkunden, welche Atemformen dich in unterschiedlichen Situationen unterstützen können.

Ziel ist es, mehr Selbstwirksamkeit im Umgang mit Stress, Unruhe oder Überreizung zu entwickeln.

Dauer: 60 Minuten

Termin 4 - Transformative Atemsession

Diese zweistündige Atemsession bildet den Abschluss der Reihe. Auf Basis der vorherigen Termine öffnen wir einen Raum für eine vertiefte, verbundene Atemerfahrung.

Die Session wird achtsam begleitet, mit ausreichend Zeit für Vorbereitung, Atemphase und Integration. Pausen und Selbstregulation sind jederzeit möglich.

Dauer: 120 Minuten