24 KLEINE EINLADUNGEN
IM DEZEMBER
Dein Advent.
Dein Atem.
Du.
Nicht erst unter dem Weihnachtsbaum wieder bei dir ankommen
Die Idee für diesen Adventskalender entstand tatsächlich mitten im Juli – in einer Zeit, die sich für mich erstaunlich ähnlich angefühlt hat wie die Wochen vor Weihnachten.
Ein Termin jagte den nächsten, überall gab es etwas zu organisieren, vorzubereiten oder für irgendein Buffet mitzubringen, während gleichzeitig viele Menschen im Außen meine Aufmerksamkeit brauchten. Ich wollte den Bedürfnissen meiner Familie gerecht werden, alles im Blick behalten und dafür sorgen, dass unser Alltag trotz der vielen Termine irgendwie weiterlief.
Und obwohl ich heute sehr viel über Selbstregulation weiß und meinen Körper wesentlich früher wahrnehme als noch vor einigen Jahren, habe ich mich in dieser Zeit immer wieder selbst im Funktionieren verloren.
Ups – meine eigenen Bedürfnisse hatte ich dabei irgendwann ziemlich gründlich aus den Augen verloren.
Am Ende des Monats fühlte ich mich wie ein kleines Häufchen Elend und durfte mich erst einmal wieder selbst aufpäppeln. Ich brauchte nicht nur Ruhe und Schlaf, sondern vor allem Raum für all das, was sich über die Wochen angestaut hatte: Erschöpfung, Gereiztheit, Druck, Tränen und den großen Wunsch, für einen Moment nichts organisieren, leisten oder zusammenhalten zu müssen.
Genau da habe ich mir fest vorgenommen, den Dezember von Anfang an anders zu begehen.
Das Außen wird nicht plötzlich leiser
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Das Außen wird nicht plötzlich leiser ·
Natürlich können wir gegen die vielen Termine und Erwartungen im Außen oft wenig machen. Die Weihnachtsfeiern finden statt, Geschenke wollen besorgt, Kinder durch diese besondere Zeit begleitet und vermutlich auch im Dezember einige Buffets bestückt werden.
Das alles ist da.
Aber wie wir uns selbst durch diese Wochen begleiten, liegt zumindest ein Stück weit in unserer Hand.
Wir können uns jeden Tag für einen kleinen Moment unterbrechen, bei uns einchecken und wahrnehmen, wie es uns gerade eigentlich geht. Wir können unserem Körper, unseren Gefühlen und unseren Bedürfnissen regelmäßig ein wenig Raum schenken, statt erst dann hinzuhören, wenn gar nichts mehr geht.
Genau dafür ist dieser Adventskalender entstanden.
Dein täglicher Moment
mit dir
Vom 1. bis zum 24. Dezember erhältst du jeden Tag über Telegram einen neuen Impuls von mir. Mal begegnen wir uns über den Atem, mal über eine kleine körperorientierte Übung, eine Reflexionsfrage, eine Geschichte oder einen persönlichen Gedanken.
Es geht nicht darum, jeden Tag eine weitere Aufgabe gewissenhaft zu erfüllen. Es geht darum, dir mitten in deinem echten Leben immer wieder einen kleinen Raum zu öffnen, in dem du nichts für andere organisieren und niemandem gerecht werden musst.
Einen Moment, in dem du dich fragen darfst:
Wie geht es mir eigentlich gerade?
Was nehme ich in meinem Körper wahr?
Was brauche ich heute?
Und was darf vielleicht für einen kurzen Augenblick einfach da sein?
Das erwartet dich
〰️
Das erwartet dich 〰️
Während unserer gemeinsamen Reise durch den Advent erhältst du:
geführte Audioübungen
sanfte Atem- und Körperübungen
somatische, also körperorientierte Impulse
Reflexionsfragen
persönliche Geschichten und Gedanken
kleine Einladungen zum Innehalten und Wahrnehmen
täglich ungefähr zehn bis fünfzehn Minuten nur für dich
eine gemeinsame Begleitung innerhalb unseres Telegram-Raums
Du kannst die Inhalte dann anhören und nutzen, wenn es für dich und deinen Alltag passt. Es gibt keine feste Uhrzeit und keinen Anspruch, irgendetwas besonders gut, vollständig oder perfekt machen zu müssen.
Dieser Adventskalender ist für dich, wenn …
… du im Alltag viel trägst und dich selbst dabei manchmal aus dem Blick verlierst.
… du häufig erst bemerkst, wie erschöpft oder angespannt du bist, wenn dein Körper bereits sehr deutlich wird.
… du dich nach kleinen, realistischen Momenten nur für dich sehnst, ohne dafür deinen gesamten Alltag umorganisieren zu müssen.
… du deinen Atem und deinen Körper wieder bewusster wahrnehmen möchtest.
… du dir für die Vorweihnachtszeit weniger inneren Druck und mehr Verbindung zu dir selbst wünschst.
… du keine weitere Challenge brauchst, sondern eine liebevolle tägliche Einladung.
Du benötigst keine Erfahrung mit Atemarbeit, Meditation oder somatischen Übungen. Du darfst genau so kommen, wie du bist.
Das soll es nicht sein:
Dieser Adventskalender soll nicht zu einem weiteren Punkt werden, den du im Dezember pflichtbewusst abhaken musst.
Es wird Tage geben, an denen du dir ganz bewusst Zeit für den Impuls nimmst. Vielleicht gibt es auch Tage, an denen du nur für einige Minuten zuhörst, eine Frage mit in deinen Alltag nimmst oder eine Übung später nachholst.
Auch das darf sein.
Es geht nicht darum, 24 Tage lang perfekt für dich zu sorgen. Es geht darum, dich immer wieder zu bemerken und dir eine neue Möglichkeit zu schenken, zu dir zurückzukehren.
Kein weiteres Projekt für deine To-do-Liste
Alle Informationen auf einen Blick
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bis 24. Dezember 2026
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Telegram
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Ungefähr 10 bis 15 Minuten täglich
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Audioübungen, Atem- und Körperübungen, somatische Impulse, Reflexionsfragen, Geschichten und persönliche Gedanken
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Nicht erforderlich
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80 Euro für die gesamte Begleitung vom 1. bis 24. Dezember
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Schick mir einfach eine E-Mail mit deinem Namen und deiner Handynummer. Ich lasse dir anschließend alle weiteren Informationen zur Anmeldung, Bezahlung und zu unserem gemeinsamen Telegram-Raum zukommen.
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Vielleicht fällt dir beim Lesen eine Frau ein, für die dieser Adventskalender genau das Richtige sein könnte – jemand, die viel für andere trägt, sich selbst dabei jedoch immer wieder aus dem Blick verliert.
Dann kannst du ihr den Link zum Adventskalender weiterleiten oder ihr die gemeinsame Reise durch den Dezember schenken.
Schreib mir in deiner E-Mail einfach dazu, dass du einen Platz verschenken möchtest. Ich lasse dir anschließend alle Informationen zum weiteren Ablauf zukommen.
Häufig gestellte Fragen
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Nein. Du erhältst den jeweiligen Impuls über Telegram und kannst ihn dann nutzen, wenn er in deinen Alltag passt.
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Du musst nichts nachholen und darfst jederzeit mit dem nächsten Impuls weitermachen. Die bisherigen Inhalte bleiben in unserem Telegram-Raum sichtbar, sodass du zu einem späteren Zeitpunkt darauf zurückkommen kannst.
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Nein. Alle Übungen werden von mir erklärt und so gestaltet, dass du ihnen ohne Vorerfahrung folgen kannst. Du entscheidest jederzeit selbst, was sich für dich stimmig anfühlt.
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Ja. Die täglichen Inhalte werden über Telegram bereitgestellt. Die App kannst du kostenlos auf deinem Smartphone oder Computer nutzen.
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Ja. Teile mir bei deiner Anmeldung einfach mit, dass der Platz als Geschenk gedacht ist. Ich schicke dir anschließend alle weiteren Informationen.
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Nein. Du bekommst die täglichen Impulse als Nachricht oder Audio über Telegram und bist deshalb zeitlich vollkommen flexibel.
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Genau dafür ist er gedacht. Die meisten Impulse benötigen ungefähr zehn bis fünfzehn Minuten. Und auch an einem Tag, an dem weniger möglich ist, darfst du einfach kurz zuhören oder einen Gedanken mitnehmen.
Lass uns gemeinsam gut für uns sorgen
Vielleicht können wir nicht verhindern, dass der Dezember voll wird. Aber wir können entscheiden, uns in all dem Trubel nicht erst dann wiederzufinden, wenn wir völlig erschöpft unter dem Weihnachtsbaum sitzen.
Wir können uns jeden Tag ein paar Minuten schenken, in denen wir bei uns einchecken, unseren Atem und Körper wahrnehmen und dem Raum geben, was gerade da ist.
Nicht als weitere Aufgabe. Sondern als tägliche Erinnerung:
Auch du bist noch da.
Ich freue mich sehr darauf, gemeinsam mit dir durch diese besondere Zeit zu gehen.